Pubalgia: qué es, causas, tratamiento y todo lo que necesitas saber

Todo lo que necesitas saber sobre afección que puede afectar a los deportistas.

Uno de los dolores más intensos por el que un deportista puede pasar es la pubalgia, la cual afecta a la región inguinal. Otros nombres por el que también se le conoce son: osteopatía dinámica del pubis, entesitis pubiana o hernia del deportista.

La pubalgia se puede derivar por una sobrecarga de ejercicios físicos, deportes extremos o de máximo rendimiento, por lo cual debemos estar atentos a su aparición cómo tratarlos.

Pero, ¿cuál es la causa de este problema? A continuación, te mencionamos las causas, los síntomas que alertan sobre su aparición y la mejor manera de hacerle frente, señalados en el portal Mejor con salud. ¡Atenta y toma nota!

Causas

  •  Mala preparación física
  • Optar por realizar deporte, después de llevar una vida sedentaria, puede convertir en nuestro peor enemigo, ya que nuestra forma física no es la mejor, por lo que es posible que al empezar algunos ejercicios la pubalgia haga acto de presencia.
  • Calentamiento deficiente
  • Antes de iniciar cualquier actividad deportiva es importante realizar un calentamiento previo. No de la manera correcta puede derivar en un problema de pubalgia. Por ello, debemos tomarnos nuestro tiempo.
    Características anatómicas
  • Se puede deber a un traumatismo en la zona del pubis o por la condición física de la persona se tenga más riesgo de sufrir esta afección.
    Síntomas

Dolor antes o después de la práctica física. Esta es la primera señal de alarma que no debemos pasar por alto y que no debemos confundir con una mala postura. El dolor puede ser leve y suele desaparecer.
Intenso malestar durante la práctica deportiva
Tras pasar los primeros síntomas y darle la importancia debida, el dolor puede aparecer durante el entrenamiento provocando que se tenga que interrumpir, ya que es bastante más intenso.
Limitación de movimientos
La continuación de los síntomas solo derivará en un dolor que se sentirá incluso en reposo. El problema es que en este punto se notarán ciertas limitaciones de movimiento.

Tratamiento

  • Ejercicios de potenciación y estiramiento. Ayudarán a generar una buena compensación en los músculos implicados en la pubalgia. Esto se incluirá en el programa de rehabilitación, que contará con fisioterapia, osteopatía y electroestimulación.
  • Antiinflamatorios. Si el dolor es muy intenso y provoca interrupciones en la práctica deportiva se utilizarán este tipo de medicamentos para reducir el dolor, siempre que sea autorizada por un especialista.
    Ejercicios de calentamiento específico. Las personas que sufren pubalgia deben realizar ejercicios de calentamiento específicos para evitar que este problema se vuelva crónico.
  • Cirugía. En los casos más graves, el médico puede recomendar la cirugía para reducir la presión en la zona y, así, mejorar el dolor que el paciente se encuentra padeciendo.

Es importante mencionar que un diagnóstico temprano permitirá a la persona darle una solución rápida y al mismo tiempo reducir el dolor de la manera mejor recomendada.

Fuente: wapa

La fisioterapia ayuda a liberarse de las consecuencias del estrés

Por medio del equilibrio entre la mente y el cuerpo, la fisioterapia te ayudará a sentirte mejor

El estrés es una reacción de carácter psicológico y físico que aparece como consecuencia de determinadas situaciones de nuestra vida. Sin importar su naturaleza, estas pueden ser tanto de carácter personal como profesional. Desde una relación sentimental que no funciona hasta un problema familiar, cualquier aspecto cotidiano puede traducirse en una situación de máxima alerta para nuestro organismo. Con el desgaste que ello puede llegar a suponer.

El estrés y nuestra vida diaria

Mediante el estrés, nuestro cuerpo activa una serie de mecanismos de emergencia fundamentales con los que garantiza la supervivencia del individuo en entornos hostiles. El estrés tiene su aspecto positivo. Nos permite focalizar nuestra atención en una situación específica. Sin embargo, cuando nos sometemos a un escenario demasiado prolongado en el tiempo, las reservas de nuestro cuerpo pueden ir agotándose, favoreciendo la aparición de determinadas enfermedades a consecuencia de la vulnerabilidad a la que estamos sometidos.

En los momentos de estrés es habitual que aparezcan los característicos dolores musculares o articulares. Sin embargo, estos no pueden ser más que el reflejo de un escenario psicológico adverso.

¿Cómo puede ayudar la fisioterapia a la gestión del estrés?

Pese a que la fisioterapia está tradicionalmente relacionada con las lesiones musculares y el malestar físico. Lo cierto es que tiene un importante impacto en la salud mental y lo relacionado con el aspecto psicológico.
Por medio de esta disciplina se pretende alcanzar un equilibrio entre el cuerpo y la mente, favoreciendo nuestro bienestar. Sus ejes de acción son dos:

Ejercicios. Por medio de la realización de una rutina de ejercicios, pautada previamente por el fisioterapeuta, lograremos relajar nuestro cuerpo y recargarlo de energía para enfrentarnos a nuevos escenarios y situaciones adversas. A la par que lograremos interiorizar recursos con los que gestionar mejor las posibles situaciones futuras.
Masajes. Se actúa directamente sobre el sistema nervioso, favoreciendo su relajación y eliminando la sensación de agobio que produce el estrés. Además, existen masajes diseñados específicamente para ayudar a la persona afectada a la liberación de endorfinas, transmitiendo una mayor sensación de bienestar y de relajación, al mismo tiempo que favorece el equilibrio entre nuestro estado anímico y físico.

2-4-2019

Por Carlos Zapatero

Síndrome del cuello roto, ¿cómo prevenirlo?

El síndrome del cuello roto es una nueva dolencia debido al uso intensivo de los dispositivos móviles.

También ha generado trastornos de ansiedad, problemas en las cervicales, dolor de espalda, y de cabeza.

Es muy importante saber cómo evitarlo.

Se trata de una dolencia cada vez más común, qué es consecuencia de una mala postura del cuello y la cabeza mientras estamos controlando el móvil.

El problema es que llevamos la cabeza hacia abajo.

Esto hace que en lugar de soportar el peso normal de la cabeza, al estar inclinada, nuestra columna tenga que aguantar más peso de lo habitual.

Lo ideal es intentar no doblar el cuello, es el primer paso para prevenir esos molestos síntomas.

¿Por qué nos afecta?

Según expertos en fisioterapia y rehabilitación este malestar es cada vez más común entre los jóvenes y se debe al uso excesivo de smartphones.

Han indicado que a diferencia de leer un libro o tejer, el uso de los dispositivos electrónicos genera una presión ocular mayor.

Debido a la velocidad en que aparecen las cosas delante de nuestra visión.

Una pantalla led estimula mucho el cerebro y los músculos de los ojos, que tienen relación directa con los músculos del cuello.

¿Qué debemos hacer para evitar el síndrome de cuello roto?

• Es fundamental mantener una posición erguida y no ser dependiente del celular.

• Lo ideal es dedicar un tiempo específico para responder los mensajes de texto o de voz, y no estar verificando todo el tiempo.

• Duchas de agua tibia o caliente que duren 7 minutos, donde el chorro caiga sobre el cuello.

Es una manera de aflojar los músculos y aliviar la tensión provocada.

• Debemos elevar con el brazo el móvil para que la visión sea lo más directa posible.

• Utilizar un soporte para móvil que nos pueden servir para nuestro día a día.

• Este problema también puede ocurrir en personas que trabajan con portátiles durante muchas horas.

Es recomendable elevar la pantalla para que nuestra visión sea lo más paralela posible a la pantalla.

Debes evitar inclinar el cuello hacia adelante.

Si los dolores son muy fuertes y, con masajes o medicamentos antiinflamatorios no mejoran, lo ideal es recurrir a tu médico de confianza.

Fuente: nosotras.com

La fisioterapia ayuda a tener una mejor calidad de vida

Las daños por lesiones corporales, aparecen a raíz de diversas causas como la exposición a malas posturas durante las jornadas laborales, el desgaste osteoarticular por el envejecimiento, las lesiones por actividad física de alto impacto o pueden ser también una condición de nacimiento. Estas lesiones dificultan parcial o totalmente el movimiento de alguna parte del cuerpo, aunque se pueden tratar a través de profesionales especializados en la ciencia del movimiento del cuerpo, conocidos como fisioterapeutas.

Los fisioterapeutas, a través de unos análisis, evalúan la lesión y cómo afecta el movimiento y proponen el tratamiento que mejor resultados dará para curar la lesión y prevenir su recaída.

¿Qué es la fisioterapia?

Es un conjunto de actuaciones, métodos, y técnicas que a través del uso de medios físicos, previenen, recuperan y curan a pacientes afectados por lesiones o molestias. Estas molestias pudieron surgir a causa de un golpe, caída o enfermedad, y gracias a la fisioterapia se logra erradicarlas y prevenir su reaparición. Es importante contactar a con un fisioterapeuta Málaga, que se encargue de ofrecer el tratamiento adecuado a cada condición.

El fisioterapeuta es el profesional del área de la salud y evalúa a cada paciente a través de pruebas manuales y eléctricas, que le ayudan a determinar el grado de afección de las capacidades funcionales y el movimiento articular. De ese modo, elabora un diagnóstico tendiente a controlar la evolución.

El especialista en este área estudia la interconexión que existe entre el cerebro y los músculos. Hoy en día, por lo amplio de su campo de acción se ha dividido en distintas áreas, tales como:

Enfermedades neurológicas: esta terapia está orientada a pacientes con lesiones en el sistema nervioso, como la esclerosis, Alzheimer o parálisis cerebral.

Oncológica: en este área el fisioterapeuta trabaja en equipo con médicos oncólogos para minimizar la molestia que causa en algunos pacientes, el tratamiento contra el cáncer.

Geriátrica: se trata a personas de la tercera edad, con la finalidad de ayudarles a mejorar los movimientos que se han visto limitados por el envejecimiento.

Deportiva: es frecuente que las personas que practican deportes de alto impacto o rendimiento, sufran lesiones como desgarres, luxaciones, rotura de ligamentos o fracturas, entre otras. También los deportistas requieren de fisioterapia para prevenir las lesiones.

Pediátrica: a través de este área se puede dar estimulación temprana al niño o atender cualquier patología.

Estética: es una de las áreas más nuevas y busca atender a los pacientes a través de terapias corporales o faciales.

Servicios prestados por centros especializados en fisioterapia

Los centros especializados en fisioterapia cuentan con un equipo de profesionales especialistas que atienden a cada paciente de una manera personalizada, ya que aún la misma lesión en dos personas se podrá tratar de manera distinta dependiendo de muchos factores.

El tratamiento irá en función a cada persona, cada sesión de fisioterapia tienen una duración aproximada de 50 minutos y por lo general, los agentes físicos más utilizados son el calor, el agua y la electricidad.

En estos centros también se ayudan a los pacientes con necesidades de utilizar prótesis, para que su adaptación sea lo más natural posible y evitar que se produzcan lesiones secundarias por malas posturas. Por otra parte, también se les da apoyo a pacientes que necesitan usar silla de ruedas para que aprendan a manejarse con ellas y sientan independencia.

La mayoría de las veces para que los tratamientos tengan éxito, los fisioterapeutas integran en el tratamiento a los pacientes, sus familiares y cuidadores para garantizar que sea un trabajo en conjunto y así lograr más rápidamente el objetivo.

Los servicios ofrecidos suelen variar dependiendo del centro de especialistas. Pero entre los más frecuentes están:

Servicio a domicilio: es especial para las personas con dificultad o incapacidad para trasladarse hasta el centro de atención o consulta.

Ejercicio terapéutico: estos ejercicios recomendados y realizados por especialistas logran mejorar la situación actual del paciente, minimiza el dolor y garantiza una recuperación más rápida.

Lesiones laborales: algunas lesiones aparecen por malas posturas en horas laborales suelen ser dolor lumbar o cervical.

Masaje: muchas personas a causa del estrés, preocupaciones o ansiedad sienten tensión y dolor, para lo cual un buen masaje realizado por un profesional de la fisioterapia les traerá beneficios al momento.

Suelo pélvico: este tratamiento ha venido en creciente demanda, combina técnicas manuales y tecnológicas que ofrecen excelente resultados.

La fisioterapia diagnostica y trata las lesiones o molestias buscando prevenirlas. Una de las áreas de enfoque principal de la fisioterapia es enseñar a los pacientes al uso correcto de su cuerpo, posturas y movimientos, para evitar que vuelvan a aparecer las afecciones o surjan nuevas.

Fuente: El faro de Málaga

¿Cómo estirar el trapecio superior?

El trapecio superior es un músculo que suele estar muy tenso en muchas personas. Aquí os dejamos cómo tienes que estirarlo.

Debes colocar la mano contraria a tu lado doloroso sobre la cabeza, y con un ángulo de 45 grados hacia adelante. Luego inclina la cabeza hacia el lado contrario; flexiónala hacia adelante, y gira la mirada y la cara hacia la axila que está del lado del dolor. Es decir, si te duele el lado derecho, pon la mano izquierda a 45º sobre la cabeza, ladea la cabeza hacia la izquierda, luego la adelantas un poco, y finalmente giras la cara hacia la axila derecha. Puedes ayudarte de la siguiente imagen para reproducirlo.

Mano y brazo a 45º.
Inclinar al lado contrario
Adelantar la cabeza.
Mirada hacia axila del lado doloroso.

Fuente: Fisiodue

Ergonomía postural ¿Qué es?

Hoy en día tanto en el trabajo como en casa llevamos a cabo malas posturas durante muchas horas. Eso produce alteraciones posturales. Puede que conceptos como ergonomía y control postural nos suenen un poco a chino pero tienen una gran importancia en nuestra salud.

Actividades que a primera vista parecen muy sencillas, pero que si se repiten día sí y día también, pueden generar la aparición de pequeñas lesiones en el sistema músculo- esquelético que llegado un día se manifiestan. Esas actividades (de riesgo aunque a primera vista no lo parezca) son gotas que van llenando un vaso, aparentemente no pasa nada, pero llega un día que el vaso desborda y es ahí cuando aparece el dolor. Estas lesiones se pueden corregir con una correcta educación postural.

¿Quién no se ha pasado 8 horas al día tecleando y sentado en frente del ordenador? ¿Quién no ha cogido el teléfono con el hombro mientras hacía otras cosas? ¿Quién no se ha tirado en el sofá después de un largo día de trabajo? Todo eso pasa factura a nuestro cuerpo.Los malos hábitos pueden producirnos dolores de espalda, de cuello, de hombros, o los no poco frecuentes dolores de cabeza, entre otros. La activación de puntos gatillo en músculos como el esternocleidomastoideo o trapecio superior están muy relacionados con cefaleas tensionales.

En la gente joven las malas posturas y alteraciones en la espalda pueden producir escoliosis (desviación de la columna), cifosis (vulgarmente llamado “chepa”) o hiperlordosis (aumento de curvatura en zona lumbar) entre otras.
Para evitar estas patologías es conveniente conocer una serie de consejos para mantener la higiene postural.
En esta imagen se puede ver cuáles son las medidas a tener en cuenta a la hora de colocarnos delante de un ordenador.

Fuente: fisioonline

¿Cuidamos nuestro cuello?: Fisioterapia y Cefalea Cervicogénica, la falsa migraña.

 

¿Dolores de cabeza frecuentes?

Entre un 70% y un 90% de la población padece al menos un episodio al año.
Con frecuencia los achacamos al padecimiento de migraña, pero no siempre es así. A veces no son más que una señal de aviso procedente de nuestras cervicales.
Está demostrado que un dolor de cabeza puede relacionarse con el raquis cervical, es la llamada cefalea cervicogénica. Se trata de la más frecuente después de la migraña, suponiendo un 20% de las cefaleas benignas y un 14-30% de las cefaleas crónicas.

Puede provenir de un trastorno de la musculatura cervical o de las articulaciones vertebrales: contracturas, traumatismos (especialmente el latigazo cervical), artrosis vertebral, sobrecargas, hipomovilidad articular y hernias discales cervicales son algunas de las causas más frecuentes.

¿Cómo saber si padecemos una cefalea cervicogénica?

Los 7 puntos clave para reconocerla son:
Dolor de cabeza en un solo lado del cráneo, sin variar el mismo.
Dolor moderado no punzante.
Comienza en la región cervical, propagándose progresivamente hacia la frente y el hueso temporal, siendo generalmente más intenso en esta última zona.
Aumento del dolor con ciertos movimientos o posturas del cuello, principalmente ante extensión cervical (cabeza hacia atrás), presentando alteraciones del sueño.

Tratamiento

Parece que la combinación de terapia activa (realizada con la colaboración del paciente) con terapia pasiva es mejor que si se usan aisladamente: masoterapia, estiramientos, cinesiterapia, electroterapia, termoterapia, vendaje neuromuscular, manipulación vertebral…
El consumo de antiinflamatorios también parece eficaz; siempre combinado con la rehabilitación manual.

 

 

 

 

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El ejercicio físico y la fisioterapia retrasan los efectos del envejecimiento

El proceso de envejecimiento conlleva cambios a nivel físico, cognitivo, social, psicológico, etc. Estos cambios se pueden tratar y en muchos casos prevenir mediante fisioterapia y ejercicio físico

Evolutivamente se está diseñado para el movimiento, se ha comprobado como el ejercicio físico bien ejecutado aporta beneficios para la salud, retrasando el envejecimiento del sistema músculo – esquelético y consiguiendo un envejecimiento saludable.

 

Movimiento y salud

“Ejecutar una rutina física bien planificada en relación a las necesidades y objetivos de la persona va influir en una mejor calidad de vida, ya que implica que los diferentes sistemas biológicos se encuentren en equilibrio, comenta Manuel López, fisioterapeuta en Sevilla con más de 15 años de experiencia tratando pacientes.

 

Para este experto “realizando actividad física junto con unos hábitos alimenticios saludables”, se conseguirá mejorar la aptitud física y mental y como consecuencia reducir enfermedades patologías en el aparato locomotor.

 

Fisioterapia infantil. Concepto TMPI.

Es aquí cuando tiene mayor importancia el movimiento. De forma inconsciente cuando se coge a un bebé se “mece” mediante el gesto universal del movimiento. En los primeros años de vida estos movimientos de mecidas son muy importante ya que favorecen la maduración del sistema nervioso. Según como haya sido estimulado y movido un niño desde pequeño, influirá en todo su desarrollo en aspectos biomecánicos e incluso cognitivos.

 

De ahí la importancia que ha tomado actualmente el que los bebés y niños sean valorados por un fisioterapeuta especializado en terapia manual pediátrica integrativa.

 

Contando con instalaciones adecuadas, numerosas familias con hijos que muestran algún tipo de dificultad o necesidad, pueden recibir el tratamiento adecuado y específico para mejorar el desarrollo de sus hijos desde edades tempranas.

 

Un colectivo siempre en movimiento

La comunidad profesional de fisioterapeutas opera mediante numerosas charlas a la ciudadanía, congresos y eventos trabajando no sólo en la parte de investigación y desarrollo si no la concienciación y tutorización.

 

A través de Colegios de Fisioterapeutas se intercambian experiencias entre todos los colectivos implicados que comparten objetivos similares.

COFN

Masaje Relajante y Deportivo

Masaje Deportivo

El masaje deportivo es una técnica manual que tiene como finalidad mejorar tu rendimiento y estado físico.

Se puede emplear tanto como preparación previa al entrenamiento o competición, como para estirar y relajar la musculatura después de realizar el entrenamiento.

Además, se diferencia del resto de masajes porque va orientado a beneficiar a los músculos específicos que se hayan sometido o vayan a someterse a una carga de entrenamiento, siendo los beneficios: prevenir lesiones, aliviar el dolor, estirar y relajar tus músculos mejorando su elasticidad, estimular la circulación sanguínea y relajar tu mente destensando los músculos.

Debes entender el masaje deportivo como una parte de tu entrenamiento, ya que aplicándotelo conseguirás adelantarte a algún posible dolor y, sobre todo, podrás prevenir lesiones. Además, puedes complementar el masaje deportivo con técnicas dedicadas a la enlongación muscular y a la descontracturación.

 

 

Masaje Relajante

Disfruta del placer de relajar cuerpo y mente, através de un masaje relajante corporal.

Obtendrás una gran relajación muscular ya que la técnica manual de masaje es una técnica suave a la vez que vigorosa para lograr un efecto muscular duradero.

Junto con esta lograremos una relajación mental agradable por el ambiente y por la liberación de endorfinas, que producen un estado global de felicidad y binestar

Esguinces

ESGUINCES, UNA LESIÓN FRECUENTE

Todo el mundo ha escuchado alguna vez la palabra esguince, pero no todo el mundo sabe con certeza qué es. Es típico que se produzca en el tobillo, pero no es el único sitio donde podemos encontrar un esguince: podemos presentar un esguince de rodilla, un esguince cervical…

¿Dónde podemos tener un esguince?

En cualquier articulación. Concretamente en los ligamentos.

Los esguinces más comunes suelen ser en los tobillos. Pero también podemos sufrir un esguince en la muñeca por una caída sobre la mano. En el pulgar o en la rodilla también suele ser común entre los que esquían o el famoso esguince cervical tras un accidente de tráfico.

¿Qué podemos hacer cuando tenemos un esguince de tobillo?

¿Te doblaste el pie y ahora te duele mucho? ¿Presentas inflamación y un hematoma en la zona lateral del pie? Podrías tener un esguince de tobillo. En el siguiente vídeo te explicaremos qué es el esguince de tobillo y que ocurrió exactamente en tu tobillo, luego te describiremos cuáles son los tipos de esguince de tobillo y cuál es el tratamiento a seguir cuando ocurre esta lesión. Por lo general con un tratamiento adecuado y una constancia en la rehabilitación el esguince de tobillo se recupera por completo.

¿Cuán grave puede ser un esguince?

Un esguince puede ser leve (I), moderado (II) o grave (III) en función del estado de los ligamentos. Clínicamente los esguinces se clasifican en tres tipos:

  • Grado I: el ligamento está distendido, no ha llegado a romperse.
  • Grado II: habrá rotura parcial del o de los ligamentos.
  • Grado III: el/los ligamentos se han roto y es posible un arrancamiento óseo.

¿Cómo sé qué grado de esguince tengo?

Si tienes un esguince de 1er grado, podrás seguir andando, pero notarás una molestia. Notarás inflamada la zona del tobillo y puede que aparezca hematoma.

En el caso del esguince de 2do grado, existirá un dolor muy intenso al mover el pie y la inflamación y el hematoma aparecerán rápidamente tras torcernos el tobillo.

Si tuvieras un esguince de 3er grado, no podrías ni posar el pie y habría un hematoma y una inflamación grande.

¿Qué debo hacer?

Las 48 horas tras el esguince son muy importantes. En el caso de un esguince leve o moderado, lo más habitual suele ser el tratamiento conservador que consiste en:

  • Hielo: aplicar durante 10 minutos, 3 o 4 veces al día. Cubrir el hielo con un trapo para evitar quemaduras por contacto con la piel.
  • Elevación: mantener elevado el miembro afectado por encima del nivel de nuestro cuerpo (tumbados con el pie en alto, no basta con sentarnos y poner el pie en una banqueta). Ayuda a disminuir la hinchazón y el moretón.
  • Compresión: vendaje de la articulación afectada de manera que la parte más lejana del cuerpo tenga más presión e irá disminuyendo a medida que se acerque al centro del cuerpo. Evitaremos que el vendaje comprima en exceso para evitar que corte la circulación.
  • Reposo: evita caminar en el caso de un esguince en la extremidad inferior, o usar la mano en el caso de un esguince de muñeca o de dedo.

Puede que el médico te recomiende tomar algún medicamento como ibuprofeno. El fisioterapeuta o el médico te indicarán cuando puedes comenzar con tus actividades cotidianas y deportivas, para evitar volver a lesionarte.