El trapecio superior es un músculo que suele estar muy tenso en muchas personas. Aquí os dejamos cómo tienes que estirarlo.

Debes colocar la mano contraria a tu lado doloroso sobre la cabeza, y con un ángulo de 45 grados hacia adelante. Luego inclina la cabeza hacia el lado contrario; flexiónala hacia adelante, y gira la mirada y la cara hacia la axila que está del lado del dolor. Es decir, si te duele el lado derecho, pon la mano izquierda a 45º sobre la cabeza, ladea la cabeza hacia la izquierda, luego la adelantas un poco, y finalmente giras la cara hacia la axila derecha. Puedes ayudarte de la siguiente imagen para reproducirlo.

Mano y brazo a 45º.
Inclinar al lado contrario
Adelantar la cabeza.
Mirada hacia axila del lado doloroso.